74.5万人因中风和心脏病死亡，他们生前连续每周工作超过55小时

地球是一个奇迹

科技｜全球

专家警告说，长时间的工作会增加你患心脏病、腰痛和2型糖尿病的风险——而临界点可能比你想象的还要早。｜国家地理图片集

尽管一些国家正在商议将每周法定工作日改为四天，但一些工作场所却朝着相反的方向发现：今年7月，希腊希腊通过立法，允许一些雇主要求员工每周工作六天；韩国三星集团要求其高管每周工作六天。

这些规定正引发人们对身体健康的担心。

2021年，世界卫生组织(WorldHealthOrganization)和国际劳工组织(InternationalLaborOrganization)发布报告称，每周工作时间超过55小时，导致2016年有74.5万人因中风和心脏病死亡，比2000年增加了29%。

“有足够的数据表明，过度工作是世界上第一种职业病，”法国昂热医院(HospitalandUniversityofAngers-Inserm)的研究员阿莱克西斯·德斯卡塔(AlexisDescatha)说，研究表明，即使是每周40小时的工作时间，可能也没有我们认为的那样有益于健康。

过度工作的隐性后果

过度工作对健康的影响既直接又间接。

长时间工作会对你的健康产生直接影响，使你的身体一直处于应激状态。导致皮质醇水平升高，影响血糖水平，从而改变免疫系统。

如果这种压力长期存在，可能会导致多种健康问题，比如高血压、头痛、焦虑、抑郁、消化问题、心脏病、中风或睡眠障碍。

长时间工作还会产生间接影响，剥夺人们进行健康活动的时间。“当你工作时间太多，就没时间好好睡觉、吃饭、做运动，”德斯卡塔说。工作取代休闲活动，会加剧负面的健康影响。

研究表明，这些负面的健康影响可能不会在多年以后才出现。世界卫生组织和国际劳工组织发布的报告指出，大部分与过度工作相关的死亡发生在年龄在60岁以上的工人身上，他们在年轻时曾报告每周工作超55小时以上。

“十年似乎是我们看到过度工作影响健康影的转折点，”印第安纳大学布卢明顿分校(IndianaUniversitininBloomington)公共卫生学院的研究人员格雷斯·森巴杰韦(GraceSembajwe)说。对于那些在较短时间内长时间工作的人来说，他们的健康影响较小，比如短期内赶一个项目。如果他们停止长时间工作，这些影响可以减轻。

虽然最强烈的影响出现在每周工作超过55小时的工人身上，但塞巴杰指出，现在这些影响也出现在每周工作超过40小时的工人身上。

“从健康角度来看，每周40小时的工作时间也不是很理想，”塞巴杰说。研究表明，缩短工作周期可以带来更好的生活质量。

因此，一些国家开始为较短的工作周期和更长的假期提供保护。比如冰岛，该国86%的劳动者实行四天工作制；还有丹麦，该国有每周法定工作时长为37小时，每年有五周的强制性休假时间。

久坐增加患病风险

根据美国劳工统计局()的数据，普通人每天平均坐3.46小时。对于办公室工作人员来说，这个数字可能高达8至10小时，而对于体力劳动者来说，这个数字每天只有1小时。

对办公室工作人员来说，长时间坐在办公桌前会增加他们患多种慢性疾病的风险，如高血压或2型糖尿病。而且，坐的时间越长，这种风险就越大。

“工作时间越久，意味着坐的时间越长，”爱尔兰利默瑞克大学(UniversityofLimerick)的研究人员艾丹·布菲(AidanBuffey)说，他的研究重点是久坐行为对健康的影响。

但坐多久才算太多呢？

正如布菲所说，转折点似乎是每天8至10小时，久坐时间超过11小时会导致健康问题风险大大增加。尤其是对工作久坐后，在休息时间继续久坐的人，比如回家后看电视，很快就会超过每天8小时。

办公室工作人员也更容易患上身体损伤，比如颈部或下背部疼痛。“坐对脊椎来说是一种有压力的姿势，”俄亥俄州克利夫兰诊所(ClevelandClinic)的理疗师瑞安·施泰纳(RyanSteiner)说。

这些健康问题可以通过运动得到缓解，每周进行150至300分钟的体育活动，风险会明显降低。人们也可以通过在一天中不时的休息来抵消这些影响，无论是散步几分钟还是站立式办。

体力活动也有危害

然而，对从事体力劳动的人来说，增加体育活动可能会对他们不利，这种现象被称为“体力活动悖论”。

尽管在业余时间增加体育活动有助于预防心血管疾病，但作为工作的一部分，增加体育活动实际上会增加心血管疾病的风险。

研究人员仍在试图弄清楚这一悖论的原因，一种可能的解释是，与休闲时间不同，工人们无法控制自己体力活动时间和强度。

“身体一直处于慢性压力状态，”巴菲说。“他们也无法恢复，因为第二天必须继续上班。”慢性压力的效应可能因生活方式因素而加剧，比如无法保持均衡饮食或无法保证睡眠。

但运动员并没有因为高强度的体力活动而产生负面影响。这很可能是因为为了保持运动表现，他们在工作之外必须优先考虑休息、恢复和良好的营养。

灵活性和环境都重要

你的工作环境要么会加剧长时间工作的压力，要么能抵消这些健康风险。

研究表明，那些在工作环境中拥有更多自主权的员工，比如能够控制工作节奏，压力更小。这反过来又会带来更多的健康好处，比如降低心脏病的风险。“我们确实知道，工作压力大、控制力低的工作与心血管疾病有关，”森巴杰说。

拥有灵活工作时间的员工，其心理健康状况优于无法控制工作时间的员工。研究表明，即使比较每周工作时间相似的员工，这种影响也是真实的。

阿肯色大学医学科学分校(UniversityofArkansas)的研究人员皮尔·麦克艾菲什(PearlMcElfish)表示：“工作灵活性本身，与工作时间长短无关，与带薪休假无关，与抑郁或焦虑呈负相关。报告显示，拥有灵活性的人焦虑和抑郁程度低于没有灵活性的人。”

事实证明，当我们把工作看作是为了生活，而不是把生活看作是为了工作时，所有人都会从更短、更灵活的工作周期中受益。

撰文：RachelFairbank

编译：Arvin

编辑：Arvin

版式设计：Arvin

伸出小手

很赞哦!（29）